Tu sais que tu devrais faire plus d'activité physique. Tu sais que tu gagnerais à mieux dormir, à mieux manger ou à être plus organisé. Tu as probablement déjà essayé des dizaines de stratégies pour améliorer tes habitudes.
Pourtant, malgré toutes tes bonnes intentions, tu finis souvent par abandonner.
Et si le problème n'était pas ton manque de motivation, de discipline ou de volonté?
Et si ce qui t'empêchait de passer à l'action était plutôt ta difficulté à réguler tes émotions?
C'est exactement ce que j'explore cette semaine dans mon podcast Ambitieusement TDAH.
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Pourquoi est-ce si difficile de passer à l'action avec un TDAH?
Lorsqu'on vit avec un trouble du déficit de l'attention avec ou sans hyperactivité (TDAH), on peut avoir énormément de difficulté à transformer nos intentions en actions.
Et pourtant, ce n'est généralement pas parce qu'on manque d'informations.
On sait ce qu'on devrait faire. On connaît les conséquences de nos comportements. On comprend souvent très bien pourquoi certaines habitudes seraient bénéfiques.
Mais entre savoir et faire, il existe parfois un énorme fossé.
Le TDAH affecte notamment les fonctions exécutives, ces processus cognitifs qui nous permettent de planifier, d'organiser, d'initier une tâche et de réguler notre comportement.
Il peut également s'accompagner de difficultés importantes de régulation émotionnelle.
Résultat? Même une tâche qu'on considère importante peut devenir extrêmement difficile à entreprendre lorsqu'elle provoque de l'ennui, de la frustration, de l'anxiété ou simplement une forte résistance intérieure.
Et c'est là que les choses deviennent intéressantes.
100 semaines d'entraînement : ce que cette réussite m'a appris sur mon TDAH
J'ai un baccalauréat en kinésiologie.
J'ai étudié pendant quatre ans les bienfaits de l'activité physique sur la santé. J'ai travaillé dans le domaine de l'entraînement et je connais très bien l'importance de bouger régulièrement.
Pourtant, pendant des années, j'ai été incapable de maintenir une routine d'entraînement stable.
J'essayais. Je recommençais. J'abandonnais.
Et chaque fois, je me jugeais.
Comment pouvais-je être kinésiologue et ne même pas réussir à m'entraîner régulièrement?
Aujourd'hui, j'ai atteint 100 semaines consécutives d'entraînement, à raison d'au moins trois séances par semaine selon les critères de mon application.
Ce n'est pas parce que je suis soudainement devenue plus disciplinée.
C'est parce que j'ai appris à mieux comprendre mon fonctionnement.
J'ai choisi une application qui me permet de suivre un entraînement sans avoir à le planifier moi-même. Je m'entraîne à la maison parce que je n'aime pas l'environnement des gyms. J'ai besoin de variété pour maintenir mon intérêt.
Et surtout, j'ai choisi une approche suffisamment flexible pour tenir compte de mes fluctuations d'énergie.
Mais il y a un élément encore plus important.
J'ai appris à ne plus laisser chacune de mes émotions décider de mes actions.
Le lien entre TDAH, procrastination et dysrégulation émotionnelle
Imagine que tu as prévu de faire une activité physique ce matin.
Tout est organisé. Tu as le temps. Tu as ton programme. Tu sais que tu vas te sentir mieux après.
Mais au moment de commencer, une pensée apparaît :
« Je n'ai vraiment pas envie de faire ça. »
Et avec cette pensée arrive une émotion.
De la frustration. De l'irritation. De la résistance.
Tu commences à négocier avec toi-même.
« Je pourrais le faire demain. »
« De toute façon, je suis fatiguée. »
« Ça ne changera pas grand-chose si je saute une journée. »
Et quelques minutes plus tard, tu as abandonné ton intention initiale.
Ce phénomène n'est pas exclusif au TDAH, mais les difficultés de régulation émotionnelle et de fonctions exécutives peuvent le rendre particulièrement difficile à gérer.
Le problème n'est pas nécessairement la stratégie que tu avais choisie.
C'est parfois l'émotion qui apparaît au moment de l'appliquer.
Régulation émotionnelle : apprendre à laisser passer la vague
Une des stratégies que j'utilise personnellement, et que je travaille régulièrement avec mes clients, consiste à apprendre à reconnaître une émotion sans immédiatement agir sous son influence.
J'aime comparer les émotions à des vagues.
Une émotion monte. Elle devient intense. Elle prend énormément de place.
Mais elle peut aussi redescendre.
Le problème, c'est que lorsqu'on vit une émotion très intense, on peut avoir tendance à la considérer comme une vérité absolue.
Si je ressens que je suis incapable de faire quelque chose, je peux finir par croire que je suis réellement incapable de le faire.
Si je ressens une forte frustration, je peux avoir l'impression que je dois absolument agir pour la faire disparaître.
Pourtant, ressentir une émotion ne signifie pas qu'on doit automatiquement lui obéir.
Personnellement, lorsque je ressens une forte résistance à aller m'entraîner, je me répète une phrase toute simple :
« C'est important pour moi de m'entraîner. »
Je ramène doucement mon attention vers ce qui compte pour moi, plutôt que de nourrir toutes les raisons pour lesquelles je n'ai pas envie de le faire.
Ce n'est pas magique. Ce n'est pas toujours facile.
Mais avec la pratique, j'apprends à mieux tolérer cette émotion et à choisir ma réponse.
Et parfois, choisir ma réponse signifie aussi décider consciemment de ne pas m'entraîner, parce que mes circonstances ou mes besoins sont différents cette journée-là.
La différence, c'est que ma décision n'est plus uniquement dictée par l'émotion du moment.
Le perfectionnisme et la pensée tout ou rien : deux obstacles aux bonnes habitudes
Un autre élément que j'observe régulièrement chez les adultes TDAH que j'accompagne, c'est le perfectionnisme.
On se crée une image très précise de ce qu'on devrait faire.
On veut s'entraîner cinq fois par semaine. Manger parfaitement. Suivre une routine matinale idéale. Être constant tous les jours.
Mais dès qu'on n'arrive plus à respecter cette image, tout s'écroule.
On a l'impression d'avoir échoué.
Et plutôt que d'ajuster nos attentes, on abandonne.
C'est précisément pour cette raison que j'ai choisi une application d'entraînement qui me permet de réussir ma semaine avec trois séances, sans obligation de m'entraîner chaque jour.
J'ai besoin de flexibilité.
J'ai besoin de pouvoir adapter mes attentes à mon énergie, à mon cycle menstruel, à mes obligations familiales et à la réalité de ma vie.
Une stratégie efficace n'est pas nécessairement celle qui paraît la plus impressionnante.
C'est celle que tu es réellement capable d'utiliser dans ton quotidien.
Ton discours intérieur peut aussi compliquer le passage à l'action
Il y a quelques jours, je n'ai pas pu m'entraîner le matin comme je le fais habituellement.
J'avais une cliente tôt, ma routine familiale était différente et j'avais prévu une séance de yoga en soirée.
Il n'y avait absolument aucun problème.
Pourtant, mon cerveau a rapidement commencé à me raconter une autre histoire.
« Tu es paresseuse. »
« Tu n'es jamais capable de tenir tes engagements. »
« Tu vas encore tout abandonner. »
Ce discours intérieur, je le connais très bien.
Et je sais que plusieurs adultes TDAH vivent quelque chose de semblable.
Quand on a passé des années à se faire dire qu'on ne fait pas les choses de la bonne façon, qu'on manque de discipline ou qu'on devrait simplement faire plus d'efforts, ces messages peuvent finir par s'intégrer à notre façon de nous parler.
Aujourd'hui, j'essaie de répondre différemment.
Je me répète :
« Ce n'est pas grave. Je vais recommencer demain. »
Je ne cherche pas à me convaincre que je suis extraordinaire.
Je cherche simplement à ne plus transformer une situation banale en preuve de mon incapacité.
Comment améliorer ton passage à l'action avec un TDAH?
Si tu as de la difficulté à maintenir tes habitudes, je t'invite à explorer quelques questions :
1. Qu'est-ce qui rend cette tâche difficile pour moi?
Est-ce l'ennui? Le nombre d'étapes? Le besoin de planifier? Le manque de variété? L'environnement?
2. Quelles émotions apparaissent lorsque je dois passer à l'action?
De la frustration? De l'anxiété? Du découragement? De la honte?
3. Est-ce que mes attentes sont réalistes?
Est-ce que ma stratégie tient compte de mes capacités actuelles, de mon énergie et de mes contraintes?
4. Est-ce que je peux laisser une émotion exister sans immédiatement agir sous son influence?
Peut-être que je peux simplement observer ce que je ressens, me rappeler ce qui compte pour moi et attendre un peu avant de prendre une décision.
5. Est-ce que je peux adapter ma stratégie plutôt que de conclure que je suis incapable?
Parce qu'une stratégie qui ne fonctionne pas n'est pas nécessairement la preuve que tu as échoué.
C'est peut-être simplement une information supplémentaire sur ton fonctionnement.
Et si la régulation émotionnelle était une compétence essentielle à développer?
On parle énormément de planification, d'organisation, de gestion du temps et de productivité lorsqu'on aborde le TDAH.
Ce sont des compétences importantes.
Mais je pense qu'on sous-estime souvent la place que prennent les émotions dans notre capacité à utiliser ces stratégies.
Parce que tu peux avoir le meilleur agenda du monde, la meilleure application et la meilleure routine.
Si chaque frustration, chaque contrariété ou chaque sentiment d'échec vient complètement bouleverser ta capacité à agir, il devient difficile de maintenir tes habitudes.
Apprendre à réguler tes émotions ne signifie pas les supprimer.
Cela signifie développer progressivement la capacité à les reconnaître, à les accueillir et à choisir comment tu souhaites agir.
Et cette compétence peut avoir un impact bien au-delà de la productivité : dans tes relations, tes habitudes de vie et ta façon de te percevoir.
Écoute l'épisode complet d'Ambitieusement TDAH
Dans cet épisode, je t'explique plus en détail comment j'ai développé mes propres stratégies de régulation émotionnelle, pourquoi elles ont transformé mon rapport à l'entraînement et comment elles m'aident aussi dans mes relations personnelles.
Je te raconte notamment une situation récente avec des amis qui m'a permis de constater à quel point cette compétence peut faire une différence.
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On y échange sur les épisodes du podcast, nos expériences et les stratégies qui nous aident à mieux vivre avec le TDAH.
À bientôt!
Amélie Léveillé
Kinésiologue, coach professionnelle certifiée PCC et experte en comportement TDAH
https://www.amelieleveille.com
Études scientifiques mentionnées dans l'épisode
TDAH et espérance de vie
Life expectancy and years of life lost for adults with diagnosed ADHD in the UK: matched cohort study (2025).
https://doi.org/10.1192/bjp.2024.199
TDAH et trouble dysphorique prémenstruel
Increased risk of provisional premenstrual dysphoric disorder (PMDD) among females with ADHD (2025).
