Pourquoi tu ne te sens pas fier de toi (même quand tu réussis) — TDAH et estime de soi
As-tu déjà atteint un objectif important… pour finalement ressentir seulement du soulagement plutôt qu’un véritable sentiment de fierté personnelle?
Peut-être que tu as terminé un projet, complété des études, lancé une entreprise ou atteint un objectif sportif… mais au lieu de ressentir de la satisfaction, ton cerveau pense simplement :
"Enfin, c’est fini."
Chez beaucoup d’adultes TDAH, c’est une expérience extrêmement fréquente. On accomplit des choses importantes, mais on a de la difficulté à reconnaître nos réussites et à ressentir de la fierté envers nous-mêmes.
Dans cet article, je t’explique pourquoi ce phénomène est si fréquent et comment commencer à changer cette dynamique.
Pourquoi les adultes TDAH minimisent souvent leurs accomplissements
En coaching, une chose revient constamment : les personnes TDAH ont tendance à banaliser ce qu’elles accomplissent.
Même lorsque l’objectif est atteint, le cerveau va se concentrer sur :
le stress vécu pendant le processus
les imperfections
ce qui aurait pu être mieux
les personnes qui ont fait mieux
Au lieu de ressentir de la fierté, on ressent souvent simplement un soulagement d’avoir terminé.
Ce mécanisme peut graduellement affecter :
la confiance en soi
l’estime personnelle
la motivation à poursuivre de nouveaux objectifs
Le rôle du perfectionnisme et de l’anxiété
Beaucoup d’adultes TDAH développent une forme de perfectionnisme invisible.
La croyance implicite devient :
Si j’ai ressenti du stress ou si ce n’était pas parfait, ça ne vaut pas vraiment.
Par exemple :
une présentation où tu étais stressé
un projet réalisé à la dernière minute
un objectif atteint mais avec des difficultés
Dans ces situations, le cerveau peut conclure que l’accomplissement n’a pas vraiment de valeur.
Pourtant, le stress est souvent simplement la preuve que ce que tu fais est important pour toi.
Pourquoi la fierté ne vient pas automatiquement
Une erreur fréquente est de croire que la confiance en soi ou la fierté apparaîtra naturellement une fois que l’on aura atteint certains objectifs.
Mais en réalité, la fierté est rarement automatique.
Le cerveau humain — et particulièrement le cerveau TDAH — a tendance à :
détecter les problèmes
analyser les erreurs
anticiper les risques
Ce biais naturel signifie que si tu ne fais rien intentionnellement pour reconnaître tes réussites, ton cerveau passera rapidement à autre chose.
Comment entraîner ton cerveau à reconnaître tes réussites
Une stratégie simple consiste à laisser des traces visibles de ce que tu accomplis.
Par exemple :
afficher ton diplôme ou tes certifications
garder des photos de projets réalisés
noter les livres que tu as lus
conserver les preuves de tes objectifs atteints
Ces traces servent de preuves concrètes lorsque ton cerveau tente de minimiser ce que tu as accompli.
Une autre stratégie utile est de demander aux personnes autour de toi :
Qu’est-ce que tu vois chez moi que je ne vois pas?
Très souvent, les autres perçoivent beaucoup plus clairement nos forces et nos réussites.
Ce n’est pas l’objectif qui crée la fierté
Après plusieurs années à accompagner des adultes TDAH, une chose est très claire :
ce n’est pas le prochain objectif atteint qui va transformer ton estime de toi.
Tu peux atteindre :
un nouveau poste
un nouveau projet
un objectif sportif
un succès entrepreneurial
… et ressentir exactement la même chose.
La différence ne vient pas de l’objectif.
Elle vient du discours intérieur que tu développes envers toi-même.
Écouter l’épisode du podcast
Dans cet épisode du podcast Ambitieusement TDAH, je vais beaucoup plus loin sur ce sujet.
Je partage :
pourquoi les adultes TDAH ont souvent de la difficulté à ressentir de la fierté
comment le perfectionnisme influence la perception de nos réussites
et des stratégies concrètes pour commencer à reconnaître tes accomplissements
Si ces réflexions résonnent avec toi, tu pourrais aussi aimer ces épisodes :
• Pourquoi la discipline n’est pas la solution quand on a un TDAH
• TDAH et émotions : sortir de la honte et s’accepter tel qu’on est
• Comment te libérer de la honte quand tu fais une erreur
