TDAH et discipline : pourquoi ce n’est pas le vrai problème
Est-ce que tu t’es déjà dit que si tu avais plus de discipline, ta vie serait plus facile?
Que tu réussirais à bouger plus, à arrêter de procrastiner, à manger mieux, à respecter tes objectifs?
C’est une idée que j’entends très souvent en coaching avec des adultes TDAH. Et aujourd’hui, j’ai envie de te dire quelque chose qui va peut-être te surprendre :
Le problème n’est pas ta discipline.
En fait, je vais même aller plus loin : si tu as un TDAH, compter sur la discipline est probablement une des stratégies les moins efficaces qui soient.
Le vrai problème : la régulation et l’énergie mentale
Quand on a un TDAH, on ne fonctionne pas avec une réserve infinie d’autocontrôle.
Chaque décision que tu prends dans ta journée utilise une partie de ta capacité d’autocontrôle. Et cette réserve-là est limitée.
Donc ce qui arrive souvent, c’est ceci :
Tu prends des décisions toute la journée
Tu gères des imprévus
Tu te régules émotionnellement
Tu résistes à des distractions
Et à la fin de la journée… il ne reste plus grand-chose.
Résultat :
Il est 17h.
Tu es fatigué.
Tu as faim.
Tu es dérégulé.
Et là, toutes tes bonnes intentions prennent le bord.
Tu te dis alors :
« Si j’avais plus de discipline, j’y arriverais. »
Mais le problème n’est pas ta discipline.
Le problème, c’est que tu comptes sur la volonté au lieu de la structure.
Le cerveau TDAH cherche la satisfaction immédiate
Le cerveau TDAH est programmé pour répondre aux besoins ici et maintenant.
Pas dans 5 ans.
Pas dans 5 mois.
Pas dans 5 heures.
Maintenant.
C’est pour ça qu’on va souvent se tourner vers des sources de dopamine rapide :
les réseaux sociaux
les jeux sur le téléphone
les vidéos
la nourriture
l’alcool
le cannabis
ou toute autre activité qui donne une récompense immédiate
Ce n’est pas que tu manques de volonté.
C’est que ton cerveau essaie de réduire un inconfort.
L’erreur classique : vouloir arrêter un comportement
Une erreur que je vois très souvent est celle-ci :
Les gens savent ce qu’ils ne veulent plus faire.
Mais ils ne savent pas ce qu’ils veulent faire à la place.
Par exemple :
« Je veux arrêter de perdre mon temps sur mon téléphone. »
OK… mais qu’est-ce que tu veux faire à la place?
Moi, je ne travaille pas avec mes clients sur ce qu’ils veulent arrêter.
Je travaille sur ce qu’ils veulent devenir.
Et sur les actions concrètes qui vont les rapprocher de cette version d’eux-mêmes.
Clarifier ton objectif
Prenons un exemple simple : bouger plus.
Si ton objectif est simplement :
« Je veux bouger plus. »
Ce n’est pas assez clair.
Un objectif efficace doit être observable.
Par exemple :
Faire 7000 ou 8000 pas par jour
Marcher 20 minutes après le souper
Faire 3 entraînements par semaine
Quand l’objectif est clair, tu peux savoir si tu l’as atteint.
Et ça, c’est particulièrement important avec un TDAH, parce que notre perception de la réalité peut être… disons… approximative.
Créer une stratégie pour passer à l’action
Une fois l’objectif clair, la question devient :
De quoi as-tu besoin pour passer à l’action?
Par exemple :
un rappel
une routine
un déclencheur
un partenaire
un environnement adapté
Personnellement, je préfère souvent les séquences d’actions plutôt que les horaires stricts.
Par exemple :
Au lieu de dire :
« À 19h je vais marcher. »
Je préfère dire :
« Après le souper, je vais marcher. »
Parce que le souper arrive tous les jours… mais pas toujours à la même heure.
Une stratégie très puissante pour le TDAH : le body doubling
Une des stratégies les plus efficaces pour passer à l’action avec un TDAH s’appelle le body doubling.
Le principe est simple :
Tu fais une tâche en même temps que quelqu’un d’autre.
Ça peut être :
en personne
en appel vidéo
en coworking
Au début, chacun dit ce qu’il va faire.
Ensuite, vous travaillez chacun de votre côté.
Et après un certain temps, vous revenez voir ce qui a été accompli.
C’est incroyablement efficace.
Personnellement, je le fais encore avec une amie qui habite à deux heures de route de chez moi.
Et ce sont souvent les moments où je suis le plus productive.
La discipline échoue quand il n’y a pas de flexibilité
Un autre problème avec le concept de discipline, c’est qu’il implique souvent une mentalité tout ou rien.
Par exemple :
« Je vais marcher 30 minutes chaque soir. »
Mais si une journée tu ne le fais pas… tu abandonnes.
Alors qu’en réalité, une stratégie efficace inclut de la souplesse.
Par exemple :
30 minutes quand ça va bien
10 minutes quand c’est plus difficile
5 minutes quand l’énergie est basse
ou une pause quand c’est nécessaire
Une journée ne définit pas ton identité.
Mon exemple personnel avec l’entraînement
Je suis kinésiologue de formation.
J’ai un baccalauréat en activité physique.
J’ai travaillé plus de 12 ans dans le domaine.
J’ai même eu un gym.
Et pourtant…
Je déteste me programmer des entraînements.
Si je dois suivre un programme sur papier, il y a de bonnes chances que je ne m’entraîne pas.
Donc j’ai trouvé une application qui me guide pendant l’entraînement.
Je fais simplement « play ».
Et mon objectif principal devient :
terminer ce que j’ai commencé.
La vraie compétence à développer
Quand tu veux atteindre un objectif avec un TDAH, la question importante n’est pas :
« Comment être plus discipliné? »
La question est :
Quelle compétence ai-je besoin de développer?
Par exemple :
terminer ce que j’ai commencé
demander de l’aide
tolérer l’inconfort
ajuster mes attentes
créer des structures qui me soutiennent
La discipline n’est pas la solution.
La vraie solution : créer des structures
Beaucoup de gens pensent que je suis quelqu’un de très discipliné.
La vérité?
Je ne suis pas disciplinée.
Je suis quelqu’un qui a appris à :
créer des structures
demander de l’aide
adapter ses stratégies
respecter ses limites
Et ça fait toute la différence.
Parce que la réalité, c’est que quand tu as un TDAH :
faire les choses comme tout le monde est souvent la pire stratégie.
En résumé
Si tu retiens une seule chose de cet article, c’est celle-ci :
Le problème n’est pas ta discipline.
C’est que tu essaies probablement de fonctionner comme quelqu’un qui n’a pas un cerveau TDAH.
Et ça, c’est une bataille perdue d’avance.
La clé, c’est de :
clarifier ton objectif
créer des stratégies adaptées
accepter l’aide
ajouter de la flexibilité
construire des structures qui te soutiennent
Et surtout…
arrêter de croire que ton manque de discipline est un défaut de caractère.
Parce que ce n’est pas le cas.
Tu peux écouter l’épisode 169 sur le sujet sur spotify, apple ou youtube.
