Pensée rigide vs perfectionnisme : ce qui te bloque vraiment quand tu as un TDAH
Tu t’es déjà fait dire que tu étais perfectionniste.
Et toi, dans ta tête, tu te dis :
« Non. C’est juste comme ça que ça doit se faire. »
Si tu te reconnais là-dedans, il y a de fortes chances que ce ne soit pas du perfectionnisme.
👉 C’est de la pensée rigide.
Et ça, ça change tout.
Pourquoi ce n’est pas du perfectionnisme
Le perfectionnisme est souvent lié à :
la peur du jugement
le besoin de bien faire
une pression de performance
Mais la pensée rigide, c’est autre chose.
C’est quand :
tu penses qu’il existe une seule bonne façon de faire
tu as besoin que tout soit en place avant de commencer
tu bloques si le “processus idéal” n’est pas respecté
Et surtout…
👉 Tu n’arrives pas à remettre en question la façon de faire.
Même si elle ne fonctionne pas.
Le vrai problème : tu complexifies sans t’en rendre compte
Quand tu as un TDAH, tes fonctions exécutives (planification, priorisation, prise de décision) sont déjà plus sollicitées.
Donc ce que ton cerveau fait, c’est qu’il essaie de créer de la sécurité.
Comment?
👉 En créant un “protocole parfait”.
Le problème, c’est que ce protocole devient rapidement… impossible à suivre.
Tu veux atteindre un objectif simple, comme :
économiser de l’argent
faire du ménage
avancer un projet
Mais dans ta tête, ça devient :
👉 Je dois faire A + B + C + D + E + F…
…sinon ça ne fonctionne pas.
Résultat?
Tu ne passes pas à l’action.
Exemple concret : pourquoi tu bloques pour une tâche “simple”
Disons que tu veux faire du ménage dans ta maison.
Objectif réel :
👉 Avoir un environnement plus simple.
Mais ta tête ajoute :
vendre les objets (au lieu de les donner)
choisir la meilleure plateforme
fixer le bon prix
être équitable avec les gens
répondre à tous les messages
optimiser chaque décision
Et là…
👉 Tu n’as même pas encore commencé.
Ce qui se cache derrière la pensée rigide
La pensée rigide est souvent un mécanisme de protection.
Elle sert à :
réduire l’incertitude
éviter les erreurs
créer un sentiment de contrôle
Mais dans la réalité…
👉 Elle t’empêche d’avancer.
Parce que plus tu ajoutes de critères, plus tu rends l’action difficile.
Et plus l’action est difficile…
👉 plus tu procrastines.
Pourquoi ça mène à la procrastination (même si tu es motivée)
On pense souvent que procrastiner, c’est un problème de motivation.
Mais ce n’est pas ça.
👉 La procrastination est un symptôme.
Un signal que :
c’est trop complexe
c’est trop flou
ou que tu es en train de t’enfarger dans ta propre façon de penser
Et la pensée rigide est une des grandes raisons de ça chez les adultes TDAH.
Comment sortir de la pensée rigide
La question n’est pas :
👉 « Quelle est la meilleure façon de faire? »
Mais plutôt :
👉 « Quelle est la façon la plus simple pour atteindre mon objectif? »
Pas parfaite.
Pas optimale.
👉 Simple et faisable.
1. Reviens à ton objectif réel
Demande-toi :
👉 Qu’est-ce que j’essaie VRAIMENT d’atteindre?
Exemple :
Pas “vendre mes livres”
Mais → “libérer de l’espace dans ma maison”
2. Identifie tes critères non négociables
Qu’est-ce qui compte vraiment pour toi?
Pas 10 choses.
👉 1 ou 2 maximum.
3. Coupe le reste (même si c’est inconfortable)
Oui, ça peut vouloir dire :
donner au lieu de vendre
faire “moins bien”
lâcher certaines valeurs dans ce contexte précis
Mais sinon…
👉 Tu restes bloquée.
La vérité que tu n’as peut-être pas envie d’entendre
Tu peux continuer à réfléchir.
À analyser.
À essayer de trouver la “bonne” façon de faire.
Mais tant que tu restes dans ta tête…
👉 ta vie ne change pas.
Passer de comprendre à agir
Comprendre ton cerveau, c’est important.
Mais ce qui fait une vraie différence, c’est :
👉 développer des compétences adaptées à lui
👉 et créer des conditions pour passer à l’action
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👉 Et si tu veux arrêter de tourner en rond seule dans ta tête…
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On ne fait pas juste comprendre — on passe à l’action.
