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Défi ton été intentionnel!
Un atelier + un défi d’accompagnement pour t’aider à créer un été qui te ressemble, un jour à la fois.
Tu arrives souvent en septembre avec le sentiment que l’été t’a échappé?
Tu t’étais dit que tu allais ralentir, en profiter, créer des souvenirs, mais une fois rendu.e à la rentrée… tu réalises que t’as surtout géré le quotidien, les imprévus, la fatigue et les distractions.
Et si, cette année, tu vivais ton été avec intention, sans pression, mais avec un vrai plan — adapté à ta réalité TDAH?
✨ Je te présente : Ton été intentionnel
Un combo simple et puissant :
🔹 1 atelier live (ou en replay) – le 30 juin à 14h (QC)
🔹 + 8 semaines de soutien quotidien via Telegram
Pour t’aider à vivre un été où tu sens que tu choisis, tu ressens, tu crées.
🧠 Pensé pour le cerveau TDAH
Ce programme t’aide à :
✅ Prendre soin de ta dopamine (activation douce et saine)
✅ Réduire les distractions et pertes de focus
✅ Poser des actions concrètes pour remplir ton été de moments qui comptent
Pas de surcharge. Pas de performance. Juste de la clarté, du soutien et du plaisir.
🔍 Ce que tu vas créer grâce à ce programme
Lors de l’atelier du 30 juin :
Tu vas définir ce que “profiter de ton été” veut dire POUR TOI
Identifier les besoins que tu veux nourrir
Trouver comment intégrer ça dans ton mode de fonctionnement
Créer ta liste d’été intentionnelle : ces moments, activités, rituels qui te donnent le sentiment que l’été en vaut la peine
Établir un plan flexible pour guider ton été sans te figer
🎥 L’atelier est enregistré. Tu pourras y accéder à ton rythme, même en cas d’absence.
💬 Ensuite, pendant 8 semaines :
📲 Chaque jour dans Telegram :
Un mini message pour t’inspirer
3 suggestions d’actions douces à choisir (corps / présence / plaisir)
Un rappel bienveillant que tu as le droit de savourer ta journée
Tu recevras aussi :
✔️ Un tableau de suivi simple et visuel pour cocher tes actions et mesurer ton ressenti
✔️ Un audio de recentrage pour les jours où tu décroches
✔️ Un défi “1 souvenir par semaine” pour te créer un mini album de ton été
✔️ Un espace de partage bienveillant pour te sentir soutenu.e
Ce défi est pour toi si:
Tu veux que ton été ne te glisse pas entre les doigts
Tu veux vivre plus de joie simple, de présence, et moins de distraction
Tu veux choisir tes moments, pas juste les subir
Tu n’as pas envie d’un programme rigide, mais tu veux être soutenu.e sans te sentir submergé.e
Plan de match
Plan de match
Phase 1 : Atelier d’ouverture — « Crée ton été intentionnel »
Objectif : T’aider à clarifier ce que “profiter de l’été” signifie pour toi, puis transformer ça en plan simple et motivant.
Format :
Atelier de groupe (Zoom, 90 min) + fiche de travail guidée Notion / PDF
Style reverse ingénierie :
Visualisation de la fin de l’été (ex. : "C’est la rentrée. Tu te sens comment?")
Identification des moments-clés que tu aimerais vivre
Traduction en besoins → stratégies → actions concrètes
Création d’une « liste d’été » personnalisée (cf. ci-dessous)
Planification douce (rituels, repères, souplesse)
Phase 2 : Mise en place du plan personnalisé
Outils qui te seront remis:
✅ Checklist ou tableau « Mon été à moi »
Une liste personnalisée de ce qui te donne le sentiment de profiter de ton été. (Ex : manger dehors, aller me baigner, cuisiner avec mes enfants, finir un livre, etc.)📊 Tableau de suivi doux (type carnet ou tableau Notion)
Chaque jour : coche ou note les actions faites selon les 3 angles :
🎯 Dopamine
🚫 Focus (ou anti-distraction)
🌞 Souvenir (action plaisir / alignée)
En bonus : une note subjective "Ai-je profité de ma journée aujourd’hui?" sur 5 🌟
Phase 3 : Défi quotidien – Mon été intentionnel
Objectif : Soutenir au quotidien avec 3 angles :
Prendre soin de sa dopamine (activation saine, auto-régulation)
Réduire les distractions / interruptions (clarté mentale, attention)
Poser une action concrète qui crée un souvenir ou nourrit l’été
Format Telegram (8 semaines) :
Chaque matin → mini message + 1 action par axe (ou inspiration)
Encouragement à cocher dans le tableau / partager dans le groupe
Bonus optionnel : 1 défi hebdo créatif / souvenir à capturer (ex : “Crée ta photo de la semaine”)
Comment ça fonctionne?
Tu reçois un message par jour sur Telegram (écrit, vocal ou mini-vidéo)
Tu suis une action simple à mettre en place
Tu peux interagir avec la communauté ou juste observer
Tu avances à ton rythme – aucun jour « raté », que des reprises
Tu partages tes wins!
On commence le 30 juin 2025
Deux options
-
Atelier le 30 juin 2025
📅 Atelier live (30 juin à 14h QC) + accès au replay
Carnet “Mon été intentionnel” à compléter
→ 47 $ CAD -
Atelier + défi
📅 Atelier live + replay
📲 8 semaines de défi + soutien quotidien via Telegram
🎁 Bonus inclus :Carnet “Mon été intentionnel”
Tableau de suivi quotidien
Guide express dopamine
Audio de recentrage
Défi “1 souvenir par semaine”
→ 97 $ CAD
Bonus
Bonus
Bonus exclusif au combo atelier + défi
Le tableau interactif “Mon été intentionnel”
Mon guide express “Active ta dopamine naturellement”
Un audio pour te recentrer en cas de décrochage
Le défi “1 souvenir par semaine”
Et l’accès à un canal de partage doux et bienveillant
Ce qu’ils ont dis sur le défi gère ta dopamine
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Ta coach
Amélie Léveillé
Salut, moi c’est Amélie!
Je suis une TDAH ambitieuse et curieuse qui adore accompagner d’autres cerveaux brillants et éparpillés à passer à l’action!
