Termine ton année 2025 TDAH friendly
Bilan 2025 et anti-planif 2026
Ceci n’est pas une autre to-do list
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Ceci n’est pas une autre to-do list *
Chaque année, tu recommences le même rituel.
Tu fais une planification.
Tu te fais un tableau d’inspiration.
Tu te fixes des objectifs qui te ressemblent, qui t’allument, qui font du sens.
Et pourtant…
Chaque année, tu as cette impression décourageante de repartir à zéro.
Pas parce que tu ne sais pas ce que tu veux.
Pas parce que tu manques d’ambition.
Pas parce que tu n’essaies pas assez fort.
Ton vrai problème, c’est que tu essaies d’atteindre des objectifs sans avoir développé les compétences nécessaires pour les soutenir.
Quand on est TDAH, on nous apprend rarement comment développer ces compétences-là.
On nous dit quoi faire.
On nous dit de nous organiser.
De persévérer.
De rester constants.
Mais on ne nous montre pas comment apprendre à refaire quand on déroche,
comment créer des routines simples qui tiennent dans la vraie vie,
comment mettre en place des stratégies qui nous supportent au lieu de nous épuiser.
Alors chaque nouvelle planification repose sur la même illusion :
« Cette fois-ci, je vais réussir à m’y tenir. »
Ce que je te propose cette année, c’est autre chose.
Plutôt que de te fixer encore des objectifs,
Je t’invite à travailler sur les skills dont tu as réellement besoin pour avancer comme adulte TDAH.
Des compétences concrètes.
Transférables.
Utiles même quand l’énergie est basse et que la motivation n’est pas au rendez-vous.
Quand je regarde mon propre parcours — les cinq dernières années, depuis le moment où j’ai enfin eu mon diagnostic — ce n’est pas la clarté de mes objectifs qui a tout changé.
C’est le développement de ces skills-là.
Apprendre à recommencer.
Apprendre à simplifier.
Apprendre à me soutenir au lieu de me battre contre moi-même.
C’est grâce à ça que j’ai pu mettre en place ce que je voulais…
Et surtout, être encore là cinq ans plus tard.
Et toi aussi, tu peux y arriver.
Cette planification n’est pas là pour te demander plus.
Elle est là pour t’aider à devenir capable, durablement.
Ce que tu vas gagner avec cette séance
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Sortir enfin de la logique “si je veux assez fort, je vais y arriver”
Tu comprendras pourquoi cette croyance te met en échec — et tu la remplaceras par une approche qui respecte ton fonctionnement réel, pas une version idéalisée de toi.
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Reconnaître les vrais apprentissages de ton année 2025 (même imparfaite)
Tu identifieras les skills que tu as déjà développés — refaire, ajuster, simplifier, te soutenir — au lieu de résumer ton année à ce qui n’a pas été “complété”.
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Choisir 2026 sur la base de compétences durables, pas d’objectifs fragiles
Plutôt que de te fixer des cibles qui s’effondrent quand la motivation baisse, tu choisiras des skills qui restent disponibles même dans les semaines chaotiques.
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Réduire la culpabilité liée à l’inconstance
Quand tu travailleras des skills (ex. recommencer, adapter, maintenir le minimum), l’imperfection devient intégrée au processus — pas une preuve d’échec.
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Te sentir soutenu·e par tes stratégies, pas en lutte contre elles
Tu identifieras les types de structures et de routines qui te supportent réellement, au lieu d’essayer de te conformer à des systèmes qui ne respectent pas ton énergie.
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Avancer avec plus de stabilité émotionnelle et mentale toute l’année
Parce que tu ne seras plus en train de “tenir bon” jusqu’à la prochaine chute — tu développeras des capacités qui te permettront de continuer, même quand ça déraille.
Faire le bilan de ton année 2025 autrement
Objectif : identifier les compétences que tu as déjà développées, même sans t’en rendre compte.
Plutôt que de mesurer ton année en fonction de ce qui a été complété ou non, tu vas apprendre à regarder 2025 sous un autre angle :
celui des capacités acquises.
Pendant le bilan, tu seras guidé·e pour observer :
- ce que tu as réussi à refaire, même quand ce n’était pas parfait
- ce que tu as maintenu malgré l’imprévu et les périodes difficiles
- les endroits où tu n’as plus complètement abandonné
- ce qui a mieux fonctionné qu’avant, même légèrement
👉 Ici, on ne cherche pas des résultats spectaculaires.
👉 On cherche ce que ton année t’a réellement appris.
Parce que chez les adultes TDAH, apprendre à recommencer est souvent un skill beaucoup plus déterminant que d’être constant·e.
Déconstruire la logique des objectifs classiques
Une grande partie de la surcharge mentale vient d’objectifs mal alignés.
Des objectifs qui génèrent surtout :
- de la pression
- de la culpabilité
- du découragement
Durant cette étape, tu vas réfléchir à une question essentielle :
« Est-ce que cet objectif demandait une version de moi qui n’existe pas encore? »
Souvent, le problème n’est pas l’objectif lui-même.
Le problème, c’est le skill manquant pour le soutenir.
Cette prise de conscience change complètement la façon de planifier quand on est TDAH, parce qu’elle enlève l’illusion que “vouloir plus fort” est la solution
Choisir tes SKILLS 2026 (et non une autre liste d’objectifs)
Objectif : sélectionner 2 à 3 skills structurants qui vont réellement te soutenir toute l’année.
Au lieu de viser des résultats finaux, tu vas identifier les compétences qui rendent tout le reste plus accessible.
Les skills choisis doivent être :
- limités en nombre (maximum 3)
- observables dans ton quotidien
- applicables même quand ton énergie est basse
Tu seras guidé·e pour répondre à des questions clés comme :
- de quoi ai-je besoin pour mieux me soutenir quand ça déraille?
- qu’est-ce qui me manque le plus dans les moments difficiles?
- quel skill pourrait faciliter plusieurs sphères de ma vie en même temps?
👉 Ces skills deviennent ta vraie direction pour 2026.
👉 Ils ne disparaissent pas quand une semaine est chaotique.
👉 Ils s’installent et te suivent dans le temps.
Anti-planif 2026
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Anti-planif 2026 *
11 janvier 2026 10h QC, 16h Eu
Lieu
Google meet
Arrête de planifier comme si ton cerveau n’était pas TDAH. Construis plutôt les skills qui vont te suivre toute l’année.
FAQ
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Oui.
Le replay sera disponible dans les 24 heures suivant l’événement et accessible pour une durée limitée. -
Non.
Cette séance n’est ni une thérapie, ni du coaching individuel.
Il s’agit d’un espace structuré de réflexion et de prise de décision, avec des exercices guidés, mais sans analyse approfondie de situations personnelles ni accompagnement émotionnel. -
Non.
Aucun partage n’est obligatoire.
Tu peux vivre l’expérience de façon entièrement individuelle, caméra fermée si tu le souhaites. -
Oui.
Cette séance n’est pas là pour t’obliger à avoir toutes les réponses.
Elle est là pour t’aider à clarifier ce qui est terminé, identifier les skills à développer, et choisir une direction réaliste — même si elle est encore simple ou partielle.