TDAH et désordre : pourquoi tu laisses tout traîner (et comment arrêter pour vrai)
Est-ce que tu as tendance à laisser traîner tes choses un peu partout?
Sur ton bureau. Dans la cuisine. Dans l’auto. Dans une fameuse pièce “fourre-tout” que tu fermes quand tu reçois de la visite?
Si oui, respire.
Tu n’es pas paresseux.
Tu n’es pas incapable.
Et surtout… tu n’es pas seul.
Je vais être honnête avec toi : ça a été un immense défi dans ma vie.
Ma fameuse pièce du chaos (oui, j’en ai eu plusieurs)
Ma mère te dirait que ma chambre d’ado ressemblait à une bombe nucléaire.
Quand j’ai quitté la maison? Pas mieux.
En appartement, j’étais la coloc qui laissait traîner la vaisselle.
Plus tard, avec mon conjoint, on avait toujours une chambre de plus.
Pas pour un bureau.
Pas pour un projet.
Non.
Pour cacher le bordel.
On ramassait tout à la course quand on recevait. On fermait la porte. Magie. ✨
Puis on déménageait les boîtes… sans les ouvrir.
Je savais que j’aimais les espaces propres. J’aimais quand c’était rangé.
Mais je n’arrivais pas à maintenir ça.
Pourquoi?
Le vrai problème du cerveau TDAH face au rangement
Le problème, ce n’est pas le ménage.
C’est la mémoire de travail + l’émotion + la procrastination.
Quand tu te dis :
“Je vais le faire plus tard.”
Ton cerveau TDAH entend :
“On ne le fera jamais.”
Parce que :
Tu vas oublier
Tu vas passer à autre chose
Ton attention va être captée ailleurs
Et plus il y a de charge émotionnelle (honte, découragement, frustration), plus c’est difficile de passer à l’action.
Pourquoi tu laisses traîner les choses (même si tu veux les ranger)
Voici une raison que personne n’explique assez :
Tu as peur de perdre l’objet si tu le ranges.
Parce que si tu dois réfléchir à l’endroit logique où le mettre…
tu sais inconsciemment que ce raisonnement ne sera pas reproduit plus tard.
Donc tu le laisses visible.
Ce n’est pas du désordre.
C’est une stratégie de survie cognitive.
Les stratégies TDAH-friendly qui fonctionnent vraiment
Pas Pinterest.
Pas esthétique.
Fonctionnel.
1. Chaque objet a UN endroit clair (et unique)
Pas deux.
Pas trois options.
Un seul.
Chez moi :
Les livres en cours → petite bibliothèque du salon
Les manteaux des enfants → crochet visible (pas garde-robe fermé)
Les mitaines, laisses de chiens, accessoires extérieurs → bacs grillagés dans l’entrée
Ce n’est pas beau.
Mais ça fonctionne.
L’objectif n’est pas que ça soit Instagram.
L’objectif est que tu retrouves tes choses.
2. Si tu ne le fais pas maintenant… tu ne le feras pas
Je sais que tu veux te convaincre que “tantôt” existe.
Mais la vaisselle 10 minutes après le repas est plus facile que 24h plus tard.
Personnellement :
Je mets un podcast
Je mets de la musique
Je le fais avec mon conjoint
Je rends l’action moins désagréable au lieu de la repousser.
3. Réduis la complexité
Plus il y a d’étapes, plus ton cerveau bloque.
Exemple :
Mes enfants ne mettaient jamais leurs manteaux sur un cintre dans le garde-robe.
Solution?
Un crochet.
Rapide.
Visible.
Automatique.
Moins d’étapes = moins de friction = plus d’action.
4. Multiplie certains objets
Oui, ça peut coûter un peu plus cher.
Mais déplacer constamment le même objet augmente les chances de le perdre.
Mon haut-parleur?
Je le déplaçais partout.
Je l’oubliais.
Il était déchargé.
Je perdais le fil.
Solution?
En avoir à différents endroits fixes.
Ce n’est pas une dépense.
C’est une stratégie.
5. Établis un ordre automatique
Quand je rentre :
J’accroche ma sacoche.
Je détache les chiens.
Ensuite je me déshabille.
Toujours dans cet ordre.
Quand X arrive avant Y, ton cerveau n’a pas à mémoriser toute la séquence.
Il pense seulement à la prochaine étape.
Moins de confusion = moins de procrastination.
6. Épure sans culpabilité
Une des raisons majeures du désordre?
Tu ne sais pas quoi faire avec certains objets.
Avant, je gardais mes livres pour me prouver que je les avais lus.
Maintenant?
Je les lis.
Je les donne.
Je garde une liste de lecture annuelle.
Je garde ce que j’utilise.
Je me débarrasse du reste.
Même si c’était une “bonne idée”.
Même si quelqu’un m’a dit que je devrais l’utiliser.
Si je ne l’utilise pas → ça part.
La vraie question à te poser
Quand tu ne ranges pas quelque chose, demande-toi :
Est-ce qu’il y a un endroit clair pour cet objet?
Est-ce que j’ai peur de le perdre?
Est-ce que je me mens en me disant que je vais le faire plus tard?
Est-ce que c’est trop complexe?
Est-ce que cet objet a encore une utilité dans ma vie?
Ce n’est pas un problème de discipline.
C’est un problème de système.
Et un cerveau TDAH a besoin de systèmes simples, visibles et cohérents.
Dans l’épisode 165, je te parle de mon entrée. Elle n’est pas pinterest. Elle est fonctionnelle.
Chacun à son casier. Ils sont en grillages et laissent passer la chaleur du calorifère en dessous.
Des crochets pour ma sacoche.
Un tapis pour les bottes. Oui, j’ai un plancher chauffant, c’est un investissement qui me sauve tellement de travail!
Petit bonus, Léon et Zoé qui font les vedettes!
Ce que j’ai appris
Il n’y a pas une solution parfaite avec un grand S.
Il y a :
Des ajustements
Des essais-erreurs
Des protocoles personnels
Et beaucoup de bienveillance
Aujourd’hui, oui, j’ai une femme de ménage.
Oui, je range avant qu’elle arrive.
Mais ça me prend 30 minutes, pas 3 heures.
Parce que le système fonctionne.
Si tu veux aller plus loin dans la mise en place de stratégies concrètes adaptées à ton cerveau TDAH, tu peux écouter l’épisode complet du podcast Ambitieusement TDAH épisode 165.
Et si tu veux passer de réactif à proactif dans ton quotidien, tu peux aussi découvrir le membership Momentum TDAH sur mon site.
On ne vise pas parfait.
On vise fonctionnel.
Pour toi.
Pour vrai.
—
Amélie 💛
