TDAH et alimentation : pourquoi c’est si difficile (et pourquoi ce n’est pas un manque de volonté)

Tu sais exactement quoi faire pour « bien manger »… mais ton cerveau finit quand même par te ramener vers le sac de chips, le grignotage du soir, ou le petit “juste un morceau” qui devient soudainement toute la boîte? Si tu as un TDAH, ce n’est pas parce que tu manques de discipline. C’est souvent parce que ton système de régulation (attention, impulsivité, émotions) est constamment sur-sollicité.

Dans cet épisode d’Ambitieusement TDAH, je reçois Dr Hala Lahlou, médecin de famille et certifié en gestion de l’obésité (et lui-même TDAH), pour mettre des mots simples sur un phénomène que trop de gens vivent en silence : l’impulsivité alimentaire et la fatigue décisionnelle.

Ce que tu vas comprendre (et qui change tout)

On décortique pourquoi certains aliments deviennent une vraie “machine à dopamine” (sucre + gras + sel/croquant — le fameux bingo dopamine), pourquoi en fin de journée ton inhibition tombe à zéro, et comment les émotions prennent le volant… jusqu’à te donner l’impression d’être en échec.

Le Dr Lalou fait aussi une distinction hyper importante entre :

• comportements alimentaires nuisibles (grignotage, manger vite, manger en faisant autre chose, cravings)

• troubles alimentaires (hyperphagie, boulimie) — et quand c’est le bon moment d’aller chercher de l’aide.

Des stratégies réalistes (pas des promesses)

Dans l’épisode, tu repars avec des pistes concrètes, adaptées au cerveau TDAH :

• contrôle de l’environnement (trigger foods, visibilité, formats plus petits)

• éviter la restriction mentale (qui nourrit l’obsession)

• ralentir avec un mini-challenge (timer, respiration, manger sans écran)

• alternatives au grignotage pour remonter la dopamine autrement

• balises claires (heure + quantité + contexte) pour réduire les ruminations

• aliments “prêts à manger” et meal prep flexible pour éviter le mode panique

Si tu t’es déjà dit : « Pourquoi je fais ça alors que je sais que ça ne m’aide pas? »… cet épisode risque de te faire un gros déclic.

🎧 Écoute l’épisode maintenant : tu vas te sentir comprise, outillée, et surtout… moins coupable.

Les ressources de Dr Lahlou

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